盡管有些人在黎明時(shí)分準(zhǔn)備穿上跑步鞋，但其他人卻無法在中午之前進(jìn)行鍛煉。

當(dāng)您只想進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，找到完美的時(shí)機(jī)可能與個(gè)人喜好和生理狀況一樣重要。

不過，您可能會(huì)想，在跑步機(jī)上達(dá)到最佳時(shí)機(jī)還是在舉重床上獲得成功，是不是一次比另一次更好。

運(yùn)動(dòng)本來應(yīng)該感覺很好，但是如果早晨肌肉緊繃或太晚鍛煉會(huì)破壞您的睡眠，那可能會(huì)適得其反。以下是在一天中不同時(shí)間進(jìn)行鍛煉的利弊。

下午鍛煉的優(yōu)點(diǎn)

很多人吹捧清晨出汗的好處，但是如果您不能在上午進(jìn)行鍛煉，就不要流汗(字面意思)。有許多原因使一天晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉成為明智的選擇。

你已經(jīng)熱身了

支持以后進(jìn)行鍛煉的一個(gè)因素是身體的核心溫度。您的體溫通常會(huì)全天升高，因此，肌肉力量，柔韌性和耐力可能會(huì)在下午晚些時(shí)候達(dá)到頂峰?？尚艁碓?/p>

另一方面，寒冷的剛展開的床身會(huì)使肌肉僵硬，效率低下并且容易扭傷?？尚艁碓?/p>

您可能會(huì)有更好的反應(yīng)時(shí)間

在年輕人中，下午是反應(yīng)時(shí)間最快的時(shí)間，因此這可能是進(jìn)行諸如籃球和足球這樣的“開放技能”運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，需要快速思考和行動(dòng)?？尚艁碓?/p>

激素可以使您受益

激素水平也可以決定最佳鍛煉時(shí)間。睪丸激素對(duì)于所有性別的肌肉生長(zhǎng)和力量以及耐力都很重要?？尚艁碓?/p>

在午后的抵抗訓(xùn)練中，身體產(chǎn)生的睪丸激素比早晨鍛煉時(shí)產(chǎn)生的睪丸激素更多?？尚艁碓?/p>

另外，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇有助于脂肪的儲(chǔ)存和肌肉組織的減少，在早晨達(dá)到高峰，并在一整天和運(yùn)動(dòng)過程中降低?？尚艁碓?/p>

您可能會(huì)燃燒更多的卡路里

最終，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體在午后燃燒的卡路里最多，因此，午餐后去健身房可以使減肥工作收益不大?？尚艁碓?/p>

但是早起的鳥兒要振作起來：晨練也可以成功。

晨練的優(yōu)點(diǎn)

警報(bào)響起時(shí)，您可能要做的最后一件事是從床上滾下，系上運(yùn)動(dòng)鞋，然后去健身房。但是，早上鍛煉還有一些很棒的優(yōu)點(diǎn)值得考慮。

你的習(xí)慣可能會(huì)更一致

我們都去過那里：新的一天開始了，您會(huì)想：“等我做完一些事情之后，我就會(huì)去做。” 但是，傍晚時(shí)分到了，待辦事項(xiàng)清單上沒有選中的一個(gè)框是什么?當(dāng)然是體育館。

隨著白天的進(jìn)行，下午和晚上的鍛煉可能會(huì)與其他職責(zé)發(fā)生沖突。此外，一整天的工作可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p害意志力，這會(huì)克服任何體育鍛煉者的最佳意圖。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持晨間鍛煉程序的一致性較為容易。甚至在沒有時(shí)間進(jìn)行自我猜測(cè)之前，就出門了，等到您100%醒著時(shí)，您就已經(jīng)在機(jī)器上了。

您可能會(huì)睡得更好

早晨鍛煉也可能是減輕壓力的好選擇。由于運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心率和體溫，因此在晚上進(jìn)行太晚的運(yùn)動(dòng)(通常在晚上8點(diǎn)之后)可能會(huì)破壞睡眠。

實(shí)際上，一項(xiàng)研究表明，在早上7點(diǎn)(相比于下午1點(diǎn)或晚上7點(diǎn))鍛煉可以使一些人晚上睡得更香?？尚艁碓?/p>

你會(huì)更少餓

幾項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉后抑制食欲?？尚艁碓慈绻朐诋?dāng)天晚些時(shí)候保持饑餓狀態(tài)，那么早上鍛煉可能適合您。

你可能會(huì)燃燒更多的脂肪

事實(shí)也證明，空腹鍛煉可使人們?nèi)紵嗟捏w內(nèi)脂肪-早上比起晚上做第一件事要容易得多?？尚艁碓?/p>

鍛煉的最佳時(shí)間取決于您

研究表明，身體可能會(huì)習(xí)慣于定期去健身房鍛煉，因此，如果我們每天下午4點(diǎn)(或任何其他時(shí)間)到達(dá)舉重室，最終我們可能會(huì)比一天中的其他時(shí)間表現(xiàn)更好?？尚艁碓?/p>

這些發(fā)現(xiàn)與其他研究相似，表明身體可以通過改變您的晝夜節(jié)律來適應(yīng)常規(guī)運(yùn)動(dòng)?？尚艁碓?/p>

如果您知道自己是夜貓子或晨云鳥，則可以利用該信息來獲得優(yōu)勢(shì)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的質(zhì)量通常取決于自您自然醒來以來已經(jīng)經(jīng)過了幾個(gè)小時(shí)。可信來源

底線

事實(shí)是，無論是選擇早上，中午還是晚上去健身房，每天在同一時(shí)間堅(jiān)持鍛煉的人都會(huì)看到更好的效果?？尚艁碓?/p>

如果在早晨進(jìn)行鍛煉最適合您的日程安排，請(qǐng)確保為睡眠中可能結(jié)冰而緊繃的肌肉加熱。

為了使下午的鍛煉保持一致，請(qǐng)將它們視為牢不可破的約會(huì)，找一個(gè)鍛煉伙伴，并將健身包放在汽車或辦公室中，以最大程度地減少借口。

最后，無論何時(shí)何地，找到一個(gè)現(xiàn)實(shí)，一致的鍛煉計(jì)劃是最重要的。