冥想對您可能很好。研究表明，冥想可以幫助解決心理健康問題，緩解壓力，改善記憶力，幫助您緩解失眠和改善睡眠，并實際上使您的大腦恢復活力。（關(guān)于冥想是否還可以幫助您的頭發(fā)更快生長或粉碎父權(quán)制，目前尚無定論。就個人而言，如果可以的話，我不會感到驚訝。）
但是我們許多人仍然沒有將冥想融入我們的日常生活中。根據(jù)《國民健康訪問調(diào)查》，2007年，實際冥想或什至嘗試過冥想的美國人比例約為10％，而這一比例僅增加到了12％。哪個提出了問題：為什么我們大多數(shù)人都已經(jīng)不沉思了？

我認為這全都歸結(jié)為個性化或缺乏個性化。以瑜伽為例：我們都知道這對我們有好處，但我們也發(fā)現(xiàn)每個人都有自己偏愛的瑜伽練習。您不會向多年沒有運動的人推薦熱瑜伽課，就像您不會向真正想流汗并身體挑戰(zhàn)的人推薦慢速瑜伽（例如哈達）一樣。

但是當涉及到冥想時，我們?nèi)匀粫氲竭@個“萬事俱備”的想法。但是，我很高興地報告事實并非如此。有許多不同的冥想類型和技巧。立即找到最適合您的方法是邁向這一奇妙習慣的第一步。而且，不必擔心您的大腦似乎不會立即關(guān)閉，無論您的冥想類型如何，它首先都會發(fā)生在每個人身上。

那么，現(xiàn)在適合您的冥想類型是什么？

如果您在積極思考中掙扎……
如果自我懷疑，悲傷，嫉妒，憤怒和焦慮之類的負面情緒會逐漸蔓延到您身上，那么您并不是唯一的人。據(jù)我們所知，積極思考很棒，對我們中的某些人而言，積極思考并不總是有效的。而且，當您處于不良狀態(tài)（出于多種原因）時，幾乎不可能立即跳入Pollyanna模式。什么是完全可能的，但是，是與那些負面情緒的工作，這樣就可以控制它們，而不是周圍的其他方法。

您應該嘗試：指導性冥想。Insight Timer應用程序可根據(jù)您當前遇到的困難提供指導性冥想。無論您是在接受，應對損失，還是處理痛苦，沮喪或憤怒方面需要幫助，您都可以找到一個與您交談的會話。只要確保您的老師的聲音聽起來舒緩就可以了。我真的很喜歡莎拉·布朗丹（Sarah Blondin）的指導性冥想：“ 我們的交戰(zhàn)自我與我們的無限自我 ”是關(guān)于控制憤怒的，它使我擺脫了許多憤怒的爆發(fā)。

如果您想運動得更好...
靜止不動幾分鐘如何幫助您裝滿六塊腹?。亢芨吲d你問。盡管鍛煉可以使我們起初出現(xiàn)，但是一段時間后，我們還是可以進行這些運動，這可能會導致您對練習的不滿意，甚至導致受傷。在運動中（和運動后）關(guān)閉大腦將有助于防止這種情況。

您應該嘗試：正念冥想和瑜伽。瑜伽老師和芝加哥泰安瑜伽（Tyan Yoga Chicago）的創(chuàng)始人Ashley Elgatian 建議將瑜伽練習與正念冥想相結(jié)合，例如在Headspace應用程序中發(fā)現(xiàn)的那些適合那些有積極頭腦，難以關(guān)掉開關(guān)的人的冥想。

Elgatian說：“當我們的思維忙碌時，我們會離開身體，只是迷失思想。” “這會對我們的身體產(chǎn)生影響-它變得緊繃，緊繃，使放松變得更加困難。簡單的正念程序可以幫助我們：每天練習一次正念會創(chuàng)建新的神經(jīng)通路。” 埃爾加斯蒂安（Elgatian）也認為，瑜伽是進入冥想的好方法。“在瑜伽中，您在整個練習過程中都會注意呼吸，而在練習時，分心時會抓到自己：您沒有真正的選擇，因為您的任務是專注于身體。

如果您只是想睡一覺...
凌晨三點還醒著嗎？您可能會為失眠而苦苦掙扎的原因有很多，但可以肯定的是：冥想會有所幫助。研究表明，正念冥想可以幫助您喚醒必要的放松反應，讓您像嬰兒一樣最終入睡。

您應該嘗試：平靜應用程序中的 “ 睡眠故事”。就像您的祖母曾經(jīng)用來陪您睡覺的童話一樣，它們可以幫助您入睡，就像您小時候一樣。

如果您想花一點時間進行自我保健...
僅根據(jù)名稱，您可能會認為自我保健是一種天生的自私行為。但是壓力，沮喪和焦慮不只是個人的，還反映了我們所生活的文化。當我們花一些時間照顧自己并反思周圍世界的狀況時，我們可以將自己與這些分開文化信息和培養(yǎng)滿足感。

你應該嘗試：在覺醒冥想的應用程序。喚醒作品將我們的內(nèi)在狀態(tài)與外部世界之間的點連接起來。解構(gòu)父權(quán)制，種族主義和其他壓迫制度，需要研究我們內(nèi)部化關(guān)于自己是誰的信息的方式。

如果您的工作目前正在壓垮您的靈魂……
現(xiàn)在是星期五嗎？現(xiàn)在是發(fā)薪日嗎？截止日期是如何偷偷摸摸的？！即使您有幸真正地熱愛自己的工作，也并不總是容易找到專注和動力。（所以，互聯(lián)網(wǎng)上有很多事情發(fā)生了?。┎虏聦嶋H上有什么幫助？冥想。


您應該嘗試： 頂空工作。Headspace應用程序提供的該程序可通過冥想幫助組織“創(chuàng)建更快樂，更健康的工作環(huán)境”。但是，如果老板不感興趣，那么您也可以從Headspace的冥想中受益。

如果您認為沒有時間進行冥想...
我完全明白。我似乎從來沒有時間擦拭我的公寓的地板，但我似乎總是有時間去觀看CW上的每場超級英雄秀。我們?yōu)橄矚g和認為重要的事情找到時間。如果您認為自己總是太忙于嘗試冥想，如何知道自己是否喜歡冥想？從小開始。

您應該嘗試：開拓者David Ji的 “ 16秒”技巧。“先從鼻子開始緩慢，緩慢，深吸氣，然后觀察呼吸逐漸向內(nèi)移動，然后再深呼吸到腹部。然后屏住呼吸，親眼目睹它在你的腹部，” Ji說。“釋放您的呼吸，觀察它向上，穿過您并從鼻孔中出來時的呼吸。當您繼續(xù)呼氣時，請觀察您的呼吸，同時繼續(xù)釋放它，并在其向空中消散的整個過程中一直觀察。在。保持。出來 保持。”

每個組件大約需要4秒鐘，因此整個體驗僅需16秒鐘。您可以一路計數(shù)，也可以簡單地投身到該過程中，然后看它在哪里。練習狀態(tài)只需要16秒。您可以通過四次練習將練習緩慢地增加到一分鐘左右，或者通過20次練習將練習增加到五分鐘。

吉說：“當您整日忙于交通，排隊，坐在浴室，參加會議，甚至洗個澡時，都要練習。” “它基于2600年前佛陀普及的古老的正念呼吸技術(shù)。這個經(jīng)過時間考驗的過程將立即使您腦海中的所有對話都充滿一點點靜止感-周圍的漩渦減緩，創(chuàng)造出令人陶醉的寧靜氛圍，其他人都喜歡參與其中。隨著您的所有互動開始以速度變慢，您會更清晰地接收信息，更客觀地處理信息，并且說話和目的都更大。”

我會思考的。

Danai白天是作家和編輯，晚上是幾乎素食主義者的面包師，而24/7是貓人。達奈（Danai）生于希臘雅典，在紐約市度過了五年的通勤時間，然后決定搬到斯堪的納維亞半島，學習如何覓食漿果并找到更好的工作與生活平衡。跟隨她在Instagram @ 偶然的斯堪的納維亞或現(xiàn)實生活中在一些瑞典森林中。