我們懂了。您是一位早餐主義者，認(rèn)為沙拉應(yīng)該在午餐或便餐時(shí)使用，早餐桌上沒(méi)有生蔬菜的地方。

畢竟，早餐是由雞蛋，吐司，培根和楓糖酪乳薄煎餅等甜食制成的，對(duì)嗎?

但是早上要先吃點(diǎn)沙拉。早餐，即今天的第一頓飯，的含義不僅如此，而且還有多種方法可以構(gòu)造值得任何純粹主義者喜歡的早餐沙拉。

這就是為什么我們傾向于早餐的最新趨勢(shì)：沙拉。

它使您的果嶺不受干擾

看，這并不是說(shuō)服鱷梨敬酒愛(ài)好者和綠色榨汁機(jī)，他們已經(jīng)在他們的餐具室中儲(chǔ)備了新鮮的蔬菜和綠色蔬菜，或者將您的冰箱變成了森林。這是關(guān)于重新考慮的想法，早上折騰沙拉是不是那難-這是一個(gè)辦法讓你的每日推薦蔬菜量英寸

畢竟，很多早餐主食，尤其是更方便的選擇，都與蔬菜無(wú)關(guān)。但是，如果早上要完成工作，那么為什么不以一份生蔬菜開(kāi)始您的一天呢?

最好將其清除，而不要在一天結(jié)束時(shí)從中掠過(guò)。另外，如果果嶺讓您的腸子動(dòng)起來(lái)，那么您每天都將有機(jī)會(huì)獲得3-4份。

當(dāng)然，它們富含營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化劑和纖維，但是它們的好處(例如降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)或更高的癌癥預(yù)期壽命)可能會(huì)感覺(jué)很隱形。

因此，讓我們關(guān)注一下即時(shí)效果：纖維可以幫助您排便，而色拉可以使您直到午餐時(shí)都感到非常飽。對(duì)于早上開(kāi)會(huì)的人，僅在上午進(jìn)餐可以幫助您在演講中保持專(zhuān)注。

那早午餐呢?如果是周末早午餐，請(qǐng)忽略此提示。在這種情況下，早午餐是關(guān)于樂(lè)趣和舒適，以及吃什么使你和朋友在一起感覺(jué)很好。

立即嘗試5種早餐沙拉食譜

1.早餐沙拉配煙熏鱒魚(yú)和藜麥

Bon Appetit的這項(xiàng)創(chuàng)意產(chǎn)品是我們的豪華百吉餅早餐沙拉版本，我們喜歡它。小寶石生菜，煮熟的雞蛋，柑橘香，煙熏鱒魚(yú)，藜麥和奶油希臘酸奶使您上癮，蛋白質(zhì)包裝的早餐令人著迷。

得到食譜!

2.羽衣甘藍(lán)沙拉配培根和7分鐘的雞蛋

早餐沙拉包括早晨的最?lèi)?ài)，如酥脆的培根和蛋黃，具有羽衣甘藍(lán)和有益心臟健康的脂肪，對(duì)健康有益。

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3.法羅和椰子培根早餐沙拉

Farro是一種被低估的古老谷物，值得在您的早餐桌旁坐下來(lái)。早餐沙拉的明星是甜咸的自制椰子培根。

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4.松脆的面包和煎雞蛋早餐沙拉

對(duì)于真正的早餐主義者來(lái)說(shuō)，這種沙拉是一種解構(gòu)的煎蛋三明治。華美的蔬菜，蔬菜和健康脂肪上面放著光滑的雞蛋和烤全麥面包。

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5.甜咸早餐沙拉

如果您無(wú)法在甜味還是咸味早餐之間做出選擇，那么這款沙拉是兩全其美的選擇。另外，它還包含所有美味：鱷梨，鷹嘴豆泥，新鮮漿果，心和烤藜麥。對(duì)于過(guò)敏或純素食者，它不含雞蛋。

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如何制作您喜歡的早餐沙拉

好吧，并不是所有這些看起來(lái)對(duì)您來(lái)說(shuō)都很好，但這是沙拉的秘密天才。它可以而且應(yīng)該僅由您想吃的食物組成。

1.什么是果嶺?

當(dāng)涉及早餐沙拉時(shí)，請(qǐng)專(zhuān)注于富含抗氧化劑的綠葉蔬菜。羽衣甘藍(lán)，小菜和菠菜都是不錯(cuò)的選擇。但也不要害怕將其混淆。加入卷心菜或長(zhǎng)葉萵苣來(lái)做菜，芝麻菜加入胡椒味，或者嘗試用甜菜或蘿卜青菜來(lái)減少食物浪費(fèi)。

2.保持蛋白質(zhì)充足

早餐沙拉中包含蛋白質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，并讓您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。早餐中最喜歡的一種獲取早晨蛋白質(zhì)的好方法是雞蛋。其他常見(jiàn)的早晨主食，例如希臘酸奶，豆腐或培根，也可以作為早餐沙拉。

3.用谷物或豆類(lèi)將纖維放大

為了進(jìn)一步增加沙拉中的纖維含量，請(qǐng)考慮加入谷物或豆類(lèi)?？珌嗈?，farro，大麥或糙米可以使早餐沙拉更飽滿。香脆的烤鷹嘴豆是烤面包片的完美替代品。

4.用天然脂肪滿足胃

水果，種子和油中的脂肪將幫助您充盈。水果是鱷梨。對(duì)于其他選擇，堅(jiān)果和種子可為您的沙拉增添松脆的質(zhì)感，而特級(jí)初榨橄欖油則是完美的調(diào)料。想要奶油味嗎?一團(tuán)鷹嘴豆泥將解決這個(gè)問(wèn)題。

5.用新鮮水果將其變甜

不要忘記水果!如果想吃甜咸的沙拉，可以先撒上石榴籽，柑橘，芒果，西瓜，漿果或更多的切片。您還可以使用新鮮的柑橘汁或漿果制成調(diào)味品，例如這種香辣的柑橘香醋或這款甜美的夏季覆盆子沙拉醬。

避免早餐無(wú)聊

在嘗試時(shí)可以嘗試不同的食譜，蔬菜和澆頭?；蛘吒玫氖?，與您的朋友和家人一起做早餐沙拉。我們發(fā)現(xiàn)果嶺可以快速排名，所以如果您不想讓他們浪費(fèi)，為什么不分享喜悅呢?

附—雖然您可能會(huì)避免購(gòu)買(mǎi)自購(gòu)的調(diào)料或油炸和精制的澆頭，但如果您這樣做會(huì)使您的沙拉更美味，那么我們建議您這樣做。實(shí)際上，有一點(diǎn)很長(zhǎng)的路要走。如果一湯匙的牧場(chǎng)調(diào)味料放在一碗香脆的羽衣甘藍(lán)上，或者一點(diǎn)點(diǎn)培根在芝麻菜上，讓您比以前更喜歡綠色蔬菜，那總比沒(méi)有沙拉好。