根據(jù)疾病預(yù)防控制中心(CDC)的一項調(diào)查，在美國，每天約有四分之一的人至少坐8個小時。更令人不安的是：長時間坐著與諸如腰背痛，坐骨神經(jīng)痛，抑郁癥，2型糖尿病和某些類型的癌癥等慢性病有關(guān)。

現(xiàn)在，健身和健康專業(yè)人士正在贊揚這種現(xiàn)代生活方式危機的可能解藥：瑜伽球椅。

瑜伽球也稱為穩(wěn)定球或健身球，經(jīng)常在鍛煉程序中使用，以幫助擴大運動范圍并改善平衡。但是隨著越來越多的人在工作時坐著，健身球已經(jīng)從體育館轉(zhuǎn)移到辦公室。

這種“主動坐姿”是否有效-更不用說安全了-還不清楚。要了解更多信息，我們召集了一些專家并研究了該研究。事實證明，事情并沒有那么黑白。

由Dana Davenport設(shè)計

它應(yīng)該如何幫助?

人們認為坐在瑜伽球而不是椅子上可以改善姿勢，預(yù)防和減輕背部疼痛。

“為了在瑜伽球椅上保持平衡和直立，您需要充分利用您的整個核心，” Fountain Orthotics and Prosthetics的 CPO Travis Gage說。“瑜伽球被認為可以激活您的所有姿勢肌肉-腹部，骨盆和背部的深層肌肉-可以使您保持一體并確保正確的姿勢。”

有兩個案例研究支持瑜伽球椅可減輕腰背疼痛的觀點，但有關(guān)研究的內(nèi)容就與此有關(guān)。

您是否應(yīng)該將桌椅換成瑜伽球?

大概不會，一次至少不超過一兩個小時。雖然坐在瑜伽球上可以使您短暫地進行核心鍛煉，但沒有很多證據(jù)表明它可以自動改善姿勢。

“瑜伽球椅不能保證良好的姿勢，” AprivéWellness的整體理療師和健康顧問Caitlin Reid說。“您仍然必須考慮自己的坐姿。”

實際上，2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)，坐在辦公桌上的瑜伽球上僅一個小時，參與者就表現(xiàn)出明顯的“脊椎萎縮”(換句話說，他們的腰部凹陷了)。

里德說：“可悲的是，我發(fā)現(xiàn)瑜伽球椅的姿勢要比好的桌椅差得多。” “這是因為許多人在下面滾動尾骨并向前彎曲肩膀，向前po下巴以補償體重的變化。” 這個姿勢看起來像是坐在球上的軟盤香蕉。”

2006年的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，坐在瑜伽球椅上和坐在凳子上之間的肌肉激活沒有差異。

誰從瑜伽球椅中受益最多?

雖然瑜伽球椅不是一整天都在辦公桌前工作的好方法，但某些人群可以從使用它們中受益。但是里德仍然警告說，最好不要一次坐在瑜伽球上超過幾個小時。

1.孕婦

根據(jù)瑞德(Reid)的說法，孕婦(尤其是中，晚期三個月的孕婦)可能會覺得瑜伽球椅子很有幫助，因為普通的椅子會導(dǎo)致他們的顛簸壓在腿上，從而引起不適。

但是，坐在瑜伽球上對于全民而言并不理想，因為缺乏下背部支撐可能會導(dǎo)致腰酸。

2.產(chǎn)后人

里德說，瑜伽球椅對于過去6周內(nèi)已分娩的人也感覺很好。

她說：“如果您剛生完孩子，則稍微放氣一下球，這樣可以使海綿特別松軟，并且在鞍形區(qū)域會感到柔軟舒適。” “加上恢復(fù)短褲，坐在瑜伽球上可以真正幫助分娩后的舒適度和骨盆底恢復(fù)。”

3.痔瘡患者

雖然它不能解決痔瘡的原因，但坐在瑜伽球上而不是坐在普通椅子上可以幫助減輕與病癥有關(guān)的疼痛。

如果您患有嚴重的下腰痛，請不要使用

“相反，與[理療師]聊天以獲取一些建議和練習(xí)，并坐在輔助椅子上，”里德說。“這可以是任何椅子，只要腰靠腰部支撐下腰(可以是卷起的毛巾或毛衣)。”

安全坐享小竅門

如果您想嘗試瑜伽球椅，請務(wù)必遵循以下準(zhǔn)則：

一次坐的時間不要超過2個小時。如果坐得太久，肌肉會變得疲勞，最終可能會感到中背部和下背部酸痛。

抽起來。給球充分充氣，以使您感覺坐在其上方而不是沉入其中。

購買適合您身體的尺碼。“您需要一個能讓腳平放在地板上并且臀部彎曲90度或以上的球。您不希望膝蓋比臀部高。” Reid說。

如果您想一次將瑜伽球用作課桌椅一兩個小時，請務(wù)必設(shè)置好工作站，以保持適當(dāng)?shù)淖恕＿@可能意味著要投資于不同高度的桌子，外接鍵盤和鼠標(biāo)或其他新設(shè)備。

為了保持良好的辦公桌姿勢，Reid說，以下所有條件均應(yīng)正確：

筆直看屏幕時，下巴應(yīng)與地板平行。你的脖子不應(yīng)該彎腰。

您的肘部應(yīng)該在鍵盤下方，肩膀應(yīng)該柔軟。

您的膝蓋應(yīng)以90度角彎曲。

您的腳應(yīng)平放在地板上。

5個瑜伽球椅

無論您是懷孕，高大，矮小還是只是想尋找多功能的東西，這些瑜伽球椅中的一種都可能適合您!

我們確保只收錄至少500條評論，平均評分為4星的產(chǎn)品。

最適合懷孕

Trideer健身球

評論： 4,900+

評分： 4.5星

超厚的防爆球非常適合尋求可靠辦公椅替代品的孕婦。它由無毒的PVC制成，不含BPA和重金屬，因此對皮膚敏感的人也非常有用。

一位評論者說：“這在懷孕時真是天賜之物，尤其是在晚期。”

最適合大身體的人

SmarterLife健身球

評論： 1,900+

評分： 4.4星

該球具有2200磅的超高抗爆能力，因此非常適合體重較高的人們。你不會彈出這只小狗。

一條評論寫道：“自從我購買它以來，我已經(jīng)使用了很多球，對此我感到非常滿意。它確實承受了很大的重量……我不是一個小人物，所以要獲得一個我不怕在自己的體重下發(fā)出的球是一件了不起的事情。”

最適合矮個子的人

PROMIC健身球

評論： 1,200+

評分： 4.4星

該球的尺寸從45到85厘米不等。它具有防滑設(shè)計，并由專業(yè)級橡膠制成的厚壁。

一位評論家說：“尺寸正好適合我的小尺寸。” “我是5′2”，我得到了45厘米的球。您必須耐心為這個球充氣，但請相信我，這是值得的。”

最佳多功能

Gaiam經(jīng)典平衡球椅

評論： 5,700+

評分： 4.1星

這款瑜伽球椅是健身球和辦公椅替代品的理想組合。用球和椅子的骨架坐在您的辦公桌前，然后輕松取下球以進行鍛煉。

一篇評論說：“非常舒適，我喜歡它的'多功能'。不僅可以坐在我的PC桌上，還可以進行一些練習(xí)。喜歡它，會推薦。”

最適合高個子

Isokinetics Inc.平衡運動球椅

評論： 600+

評分： 4.2星

這款瑜伽球椅比標(biāo)準(zhǔn)高度的瑜伽椅高2英寸。它還具有許多可調(diào)節(jié)的功能，包括四個腿部高度位置和四個靠背位置。

一篇評論寫道：“ ...由于輕度的脊柱側(cè)彎，運動，受傷和衰老，我的整個右側(cè)都有多年的問題。老實說，我的右臀部，下背部和髖屈肌的疼痛減輕了75%。”