誰(shuí)不想在野獸模式下醒來(lái)?可悲的是，您需要為此睡覺(jué)。不幸的是，超過(guò)三分之一的美國(guó)成年人睡眠不足。*假裝震驚*

如果不定期在建議的7個(gè)小時(shí)或以上的Zzz晚上熬夜，可能會(huì)導(dǎo)致健康狀況惡化，例如糖尿病，體重增加，高血壓，抑郁癥，心臟病，中風(fēng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。(天哪。)

但是我們傳來(lái)了一個(gè)好消息：涼茶可能是幫助您最終獲得快速睡眠的關(guān)鍵-畢竟，它們已被用作天然的睡眠輔助材料已有數(shù)百年的歷史了。

安排好良好的睡眠習(xí)慣，然后嘗試在睡前20到30分鐘內(nèi)these飲這些嗜睡的鐘表，以實(shí)現(xiàn)您夢(mèng)dream以求的深睡。

1.洋甘菊

洋甘菊是一個(gè)有很大好處的朋友。香甜可口，這種美味的茶能夠減輕焦慮，使您入睡 —如此之多，以至于通常被認(rèn)為是溫和的鎮(zhèn)靜劑。

平靜的效果可能是由于所謂的芹菜素的真棒抗氧化劑，它洋甘菊裝載有。

庫(kù)存： 蜂蜜香草中的神圣調(diào)味料。

(Psst…如果您正在尋找一種炸彈天然甜味劑，它也是一種喉嚨和肚子的安撫奶嘴，請(qǐng)扔一些有機(jī)蜂蜜。)

2.薰衣草

寒冷時(shí)期的武器庫(kù)中的所有其他物品-乳液，枕頭霧，沐浴炸彈-都有薰衣草香味，這有一個(gè)很好的理由：它可以使AF平靜下來(lái)。我們可以感謝古希臘人和羅馬人的想法-他們將薰衣草扔入浴池，并沉迷于吸入其舒緩的香氣。

研究是有限的，但一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，失眠女性在每周參加兩次20分鐘的薰衣草香薰療法療程12周后，獲得了更好的睡眠。不錯(cuò)。

庫(kù)存： 佛陀茶有機(jī)薰衣草茶

3.綠色

綠茶來(lái)自一種叫做茶花的植物的葉子，以其許多健康益處而著稱，其中包括減少脂肪，改善腦功能和降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是，還有更多的故事：如果您白天喝些東西，可能會(huì)改善您晚上的睡眠。

為什么不睡前?事實(shí)是，所有綠茶都含有一些咖啡因。但是一項(xiàng)研究表明，咖啡因含量較低的綠茶可以改善睡眠并減輕壓力。

庫(kù)存： Bigelow脫除咖啡因的綠茶

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4.纈草根

盡管有研究人員撓頭，但這種草藥似乎是一種方便的小睡眠幫助。這可能是因?yàn)樗黾恿朔Q為GABA的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。如果周圍有足夠的GABA，它會(huì)使您困倦。

一個(gè)2010年審議 18項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，纈草可以有效的治療失眠的補(bǔ)救措施，但還需要更多的研究結(jié)論。

庫(kù)存： 傳統(tǒng)藥物有機(jī)晚安纈草放松茶

5.檸檬香脂

來(lái)自薄荷家庭，這個(gè)新鮮的壞男孩經(jīng)常被用于芳香療法。2011年對(duì)小鼠進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它可以增加GABA的含量，表明檸檬香脂可以起到鎮(zhèn)靜劑的作用。輕松自如，檸檬香脂緊致。

庫(kù)存： Celebration Herbals有機(jī)檸檬香脂

6.木蘭皮

這個(gè)已經(jīng)存在了1億多年-毫不夸張。這種開(kāi)花植物以其抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用而聞名。鎮(zhèn)靜作用可能歸因于厚樸酚，厚樸酚是一種可以在該植物的花，莖和樹(shù)皮中找到的化合物。

一個(gè)注意事項(xiàng)：這種bougie睡前最愛(ài)的價(jià)格略高一些。

庫(kù)存： TerraVita木蘭樹(shù)皮茶

7.西番蓮

西番蓮茶花香，花香，是由稱為西番蓮的植物的花，葉和莖制成的。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝西番蓮茶一周的參與者比不喝西番蓮茶的睡眠質(zhì)量要好得多。不是太寒酸!

庫(kù)存： Tadin茶西番蓮激情花茶

8.檸檬草

檸檬味和檸檬味，這種茶具有很多優(yōu)點(diǎn)。它也是引起睡眠，減輕疼痛和增強(qiáng)免疫力的長(zhǎng)期民間療法。ip一口吧。

庫(kù)存： Tadin Herb&Tea Co.檸檬草涼茶

9.薄荷

由于它天然不含咖啡因，因此您不必?fù)?dān)心薄荷茶在睡前為您的步調(diào)增添活力。

用薄荷茶填滿茶杯有很多原因，但真正令人敬畏的是它充當(dāng)肌肉放松劑的能力。一種薄荷的新鮮方法，可讓您最大化放松。

個(gè)股漲： 倫敦的川寧薄荷純花草茶

10.卡瓦

這種土質(zhì)啤酒恰好是斐濟(jì)的國(guó)民飲品，一直被用于解決睡眠問(wèn)題。2001年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它可以減輕所有嘗試過(guò)該方法的參與者的壓力和失眠。