那些尚未加入素食主義者大西洋航空的人可能仍會(huì)聽到機(jī)上急切的乘客的消息-這種生活方式可以促進(jìn)個(gè)人和環(huán)境健康，以及小豬和奶牛的福利。

隨著種類繁多的肉類替代品的加入，甚至一些主要的快餐業(yè)巨頭都參與進(jìn)來(lái)，進(jìn)食時(shí)基于植物性肉餅的菜譜比以往任何時(shí)候都要多。

但是，我們不能每天都吃漢堡(植物漢堡仍然是漢堡，我知道假裝否則會(huì)更容易)。在家里素食很困難，并且為客廳提供從未見過(guò)乳房或雞舍的可持續(xù)產(chǎn)品是一個(gè)使命。

甚至那些不參加素食主義者的人自己也可能需要照顧。

讓我們成為您的“債券”的Q，使您的任務(wù)更加輕松。但是，我們不會(huì)爆炸泡泡糖或其他任何東西，而是將您帶入廚房，讓您擁有純粹的意志力和亞麻籽。

好消息是，您仍然會(huì)從貨架上sc起常規(guī)的蔬菜，水果和谷物。這是關(guān)于將酸奶，雞蛋和雞肉香腸留在商店。我們知道這可能是一把扳手。但是，如果您要提交，請(qǐng)?zhí)峤?。我看不到這只手指上沒有戒指。

拿起您環(huán)保的購(gòu)物袋，因?yàn)槲覀円ベ?gòu)物，素食主義者。

大量：專業(yè)植物蛋白

與流行的(和令人討厭的)觀點(diǎn)相反，在純素食中攝取足夠的蛋白質(zhì)并不難。另外，這些蛋白質(zhì)通常比普通漢堡包瘦得多，因此無(wú)需額外的糊糊即可獲得蛋白質(zhì)。

豆制品

毛豆

豆腐

豆temp

堅(jiān)果和種子

杏仁

巴西堅(jiān)果

腰果

嘉

亞麻籽

榛子

種子

澳洲堅(jiān)果

胡桃

松子

南瓜子

芝麻籽

葵花籽

芝麻醬(芝麻籽黃油)

特夫

藜麥

核桃

豆類和豆類

小豆

黑豆

黑眼豆豆

鷹嘴豆

蠶豆

蕓豆

扁豆

利馬豆

綠豆

海軍豆

花生

豌豆

斑豆

豌豆

四季豆

白豆

其他

小麥蛋白(西坦)

大豆，大米，或豌豆蛋白粉

反對(duì)谷物：谷物等

所有谷物在純素飲食中都是公平的競(jìng)爭(zhēng)，但是復(fù)雜的碳水化合物是更好的能量來(lái)源可信來(lái)源甚至有助于改善腸道健康。可信來(lái)源

人們應(yīng)該堅(jiān)持使用全谷物，富含纖維的食品，而不是精制面粉。此外，它們可以通過(guò)增加胡扯來(lái)幫助您露出微笑可信來(lái)源像一個(gè)真正的英雄。他們都不都穿斗篷。

莧菜

大麥

蕎麥

保加利亞

棒子面

庫(kù)斯庫(kù)斯

麥香

Freekeh

卡穆特

小米

燕麥和燕麥麩

奧佐

大米(白色和棕色)

黑麥

高粱

拼寫

小麥漿果

白面粉

全麥面粉

吃你的蔬菜：素食混亂

我的意思是 平均素食主義者對(duì)蔬菜不應(yīng)該有任何限制。您以為自己會(huì)輕松逃脫?

蔬菜可以使糞便增強(qiáng)的纖維具有沉穩(wěn)的感覺，并通過(guò)一些踢屁股的抗氧化劑來(lái)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的平衡。助您一臂之力。

橡子南瓜

朝鮮薊心

蘆筍

西蘭花

球芽甘藍(lán)

卷心菜

蘿卜

菜花

芹菜

黃瓜

茄子

蘑菇

洋蔥

胡椒

蘿卜

意大利面南瓜

西紅柿(從技術(shù)上講我們知道它是一種水果，但它起著很好的蔬菜的作用)

蘿卜

夏南瓜

綠葉蔬菜

芝麻菜

白菜

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)

羅馬人

菠菜

瑞士甜菜

淀粉蔬菜

甜菜

胡桃南瓜

玉米

防風(fēng)草

南瓜

甘薯

芋頭

大自然的糖果：富有成效的購(gòu)買

像蔬菜一樣，新鮮水果也是純素食的主要支柱之一。嘗試制作不含水果或沙拉的水果沙拉，看看能走多遠(yuǎn)。

芒果和葡萄等某些品種的果糖含量高于漿果。果糖是水果中的天然糖，當(dāng)您渴望時(shí)可以代替火槍手酒吧。

但是，除非您真的想觀察糖的攝入量，否則新鮮水果中的天然糖不會(huì)造成太多問題。

蘋果

牛油果

香蕉

哈密??瓜

櫻桃

無(wú)花果

葡萄

菠蘿蜜(雖然可以像沒有人的事一樣臭，但它可以很好地用作肉類交換)

芒果

桃子

梨

菠蘿

李子

西瓜

漿果

藍(lán)莓

黑莓

草莓

覆盆子(您看到主題在這里發(fā)展嗎?)

柑橘類

葡萄柚

檸檬

酸橙

橙子

柑橘

干果

杏子

蔓越莓

日期

芒果

李子

葡萄干

該死的油：植物性油脂

素食主義者可以完全取消黃油，但是大多數(shù)植物油都可以適量食用。炸其他東西時(shí)，請(qǐng)嘗試僅使用一湯匙或兩湯匙。

那些對(duì)您的油的加工方式特別關(guān)注的人應(yīng)該避免使用精制品種，并在標(biāo)簽上尋找“壓榨壓榨”或“壓榨壓榨”。

杏仁油

鱷梨油

菜籽油

椰子油

椰子黃油

葡萄籽油

澳洲堅(jiān)果油

橄欖油

米糠油

芝麻油

'吃糖嗎?甜味劑

純素食飲食中幾種形式的糖都是可以的。就是說(shuō)，這里有一些素食主義者認(rèn)可的甜味劑，適合那些想要100%素食主義者產(chǎn)品可以帶給他們思想的人。

這些食物對(duì)人體的傷害要比標(biāo)準(zhǔn)食糖少，因此即使是那些不想全吃素食但改掉一些不健康習(xí)慣的人，也可以將這些食物倒入櫥柜中。

龍舌蘭花蜜

甜菜糖

糙米糖漿

椰子糖

日期

棗糖漿

楓糖漿

原蔗糖

棕櫚糖

甜葉菊

木糖醇

一切都很好：草藥和香料

草藥和香料是在不增加加工調(diào)味品或不必要的多余油脂的情況下，為您的食物增添許多風(fēng)味的終極秘密武器。

像豆腐這樣的食物是塊狀，多肉蛋白質(zhì)的絕佳替代品，但有時(shí)會(huì)有些散亂而乏味，沒有任何風(fēng)味。

提防辣醬，因?yàn)樗鼈兌疾欢际撬厥持髁x者。另外，其中一些在進(jìn)入和離開人體時(shí)都會(huì)引起眼淚。

羅勒

韭菜

香菜

肉桂

辣椒粉

孜然

蒔蘿

大蒜

蔥

姜粉

肉豆蔻

牛至

辣椒

香菜

迷迭香

百里香

姜黃

沒有理由為溢出的牛奶而哭泣

您必須親吻牛奶業(yè)再見，但是如今，您可以購(gòu)買幾乎任何東西制成的牛奶。

以下飲料將滿足您對(duì)光滑或起泡食品的需求，填寫您的熱飲料，并通常為您的谷物增添健康感。

另外，您還可以給自己一個(gè)不對(duì)稱的發(fā)型，并假裝自己在一個(gè)尚沒人聽說(shuō)過(guò)的時(shí)尚咖啡廳工作。雙贏。

杏仁奶

腰果牛奶

椰奶

椰子水

蘇打水

康普茶

澳洲堅(jiān)果奶

燕麥奶

豆?jié){

額外的位

如果您需要額外的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，礦物質(zhì)吸收或腸道健康方面的幫助，請(qǐng)考慮這些食物。

海藻(用于蛋白質(zhì))：海帶，螺旋藻和瓊脂

發(fā)酵食品(不含乳制品，可幫助腸道的細(xì)菌)：味iso醬，納豆，泡菜泡菜和酸菜

發(fā)芽的食物(吸收鋅)：發(fā)芽的豆類，堅(jiān)果，小扁豆，大米，藜麥和面包

營(yíng)養(yǎng)酵母(用于維生素B12和蛋白質(zhì))

下次當(dāng)您在互聯(lián)網(wǎng)上購(gòu)物時(shí)，不要再被潮濕的模因分散注意力，而要購(gòu)買這些純素食小吃。

煩人的地方：讀取標(biāo)簽

雖然您可以肯定地說(shuō)，例如草莓將成為純素食主義者，但食品制造商在滑倒動(dòng)物來(lái)源的配料時(shí)可能會(huì)偷偷摸摸。

并非所有產(chǎn)品都發(fā)出閃爍的紅光，尖叫著素食主義者，因此有必要仔細(xì)檢查其成分。

啤酒甚至可能含有魚fish。是的，我們也很生氣。

一些非素食成分可能會(huì)越過(guò)防御力而未被發(fā)現(xiàn)，包括：

明膠

蛋白(蛋白的另一個(gè)名稱)

酪蛋白

乳糖

乳清粉

通常，最好堅(jiān)持使用有機(jī)產(chǎn)品，因?yàn)槟梢源_定沒有人添加不受歡迎的客人。

如果您剛剛起步，請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)。素食主義者的生活方式可能會(huì)突然發(fā)生變化，因此請(qǐng)按照自己的步調(diào)前進(jìn)，不必?fù)?dān)心別人在做什么。緩慢，可持續(xù)的變化通常比沒有大修的完整檢修要持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。