按壓，卷曲，沖刺和仰臥起坐之后，許多人的下一個邏輯步驟是搖動(不，我們并不是指“ 搖動重量”)。市場上出售的蛋白質(zhì)奶昔，棒狀和凝膠狀與任何有效的鍛煉一樣重要。但是，這些包裝和粉狀食品是否真的對有效回收很有必要，還是替代了全食品替代品?

蛋白質(zhì)的力量

鍛煉后降低蛋白質(zhì)通常只是日常工作的一部分，這是有充分理由的。食用蛋白質(zhì)已被證明可以加快恢復(fù)時間，并在下一次運動會之前增加力量。可信來源魔法來自氨基酸(蛋白質(zhì)的微小部分)，氨基酸是肌肉的基礎(chǔ)。抽鐵后，進(jìn)食(或喝)高蛋白食物可為人體提供氨基酸，以開始修復(fù)受損的組織(主要是肌肉)。可信來源蛋白質(zhì)奶昔是鍛煉后吸收一些肌肉建立營養(yǎng)的一種方法。但是，它們真的比雞肉或雞蛋等高蛋白食品更有效嗎?

研究表明，補(bǔ)充劑可能對整體食物有微弱的優(yōu)勢?？尚艁碓窗被岬目焖賮碓幢瘸Ｒ?guī)飲食增加了更多的肌肉合成分?jǐn)?shù)(即肌肉建造速度的一個名詞)。除了增加尺寸外，它還可以有效地提高鍛煉表現(xiàn)。一項使用乳清蛋白的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充確實會增加參與者的肥大(閱讀：肌肉大小)和力量。可信來源 一項類似的研究表明，接受蛋白質(zhì)訓(xùn)練的人在接受訓(xùn)練計劃后可能會比沒有動搖的人跳得更高?？尚艁碓?/p>

請記?。翰⒎撬蟹勰┒际且粯拥?。某些品種會被水解(一個花哨的詞，意為部分分解)，這意味著它們可以更快地被吸收到肌肉中，因此恢復(fù)得更快?？尚艁碓?/p>

大小也很重要。別想搖晃整個水罐。運動后兩個小時內(nèi)攝取的20克蛋白質(zhì)似乎是最大程度促進(jìn)肌肉生長的最有效量?？尚艁碓摧^大劑量可能不會產(chǎn)生任何重大的額外益處，并且可能給患有腎臟問題的患者帶來潛在的并發(fā)癥。

感受力量：您的行動計劃

在獲取蛋白質(zhì)的鍛煉后看起來是一個明確的方式制定阿諾德值得體質(zhì)，但形式和各種可能回落到個人喜好?？尚艁碓慈呈称房梢詾槿婵祻?fù)提供所有必要的構(gòu)成要素，但是在午餐盒中將火雞三明治拖到體育館里卻不像在小學(xué)時那么有趣!另外，一些運動愛好者可能會發(fā)現(xiàn)運動后很難下壓食物。原因：在運動過程中，血液從胃部進(jìn)入工作肌肉，使其難以立即消化全部食物?？尚艁碓?/p>

盡管如此，蛋白粉并不適合每個人，而且它當(dāng)然不能代替整個食物。雖然它可以提供方便的鍛煉后解決方法，但整個食物應(yīng)占所有飲食的大部分。乳清蛋白是使用最廣泛的品種，可能不適合乳糖不耐癥的人或純素食者(盡管現(xiàn)在可以買到素食主義者喜歡的麻，大豆和糙米)。關(guān)鍵是找到最方便(和愉快)方法為你 -和離開舉重房地板的辛勤工作。