藤黃果產品是用于減輕體重的最受歡迎的膳食補充劑之一。

這些補品的上市是一種快速減肥的方法，但許多人想知道它們是否像某些公司聲稱的那樣減肥有效。

此外，一些專家還對藤黃果的安全性提出了質疑，使消費者擔心服用這種引起爭議的補品的潛在風險(1個可信來源)。

本文回顧了藤黃果及其是否有效。

什么是藤黃果?

藤黃果藤(Garcinia gummi-gutta)，俗稱藤黃果，是一種原產于印度尼西亞的南瓜形小果實。這種水果的外皮有酸味，可用于烹飪和藥用。

其鮮明的風味使其成為魚咖喱等菜肴中的流行成分，它還可以代替檸檬或羅望子樹，使食譜更添風味。

除了其烹飪用途外，藤黃果皮還通常用作膳食補充劑，以治療許多健康狀況，包括腸道問題，類風濕性關節(jié)炎和高膽固醇(2可信來源， 3可信來源)。

然而，藤黃果補充劑最流行的用途是促進體重減輕。

為什么藤黃果可作為減肥補品?

藤黃果含有已被證明具有抗肥胖作用的化合物。最著名的一種是羥基檸檬酸(HCA)(3可信來源)。

HCA是藤黃果中的主要有機酸，一些研究表明，它可能會減輕體重和食物攝入量，并增加您燃燒的卡路里數量(2可信來源)。

人們認為該化合物可通過多種方式有益于減肥。

研究表明，它有助于飽腹和滿足感，導致食物攝入減少。還顯示它可以加速脂肪氧化并減少體內脂肪的產生(2可信來源， 4可信來源， 5可信來源， 6可信來源， 7可信來源)。

然而，藤黃果和HCA減肥的有效性和安全性受到質疑，因為最近的研究表明，這些補品可能不如早期研究所建議的有效(2可信來源)。

摘要

藤黃果含有一種稱為HCA的有機酸，可通過抑制食欲和增強脂肪氧化來促進體重減輕。但是，其有效性在最近的研究中受到質疑。

藤黃果對減肥有效嗎?

根據研究評論，尚不清楚藤黃果和HCA補充劑是否可促進體重減輕。

盡管一些較早的研究表明藤黃果和HCA對卡路里的攝入具有強大的抑制作用，并增加了體重減輕和脂肪燃燒，但更多的最新綜述并未顯示出一致的結果。

另外，缺乏對人體的長期隨機對照研究，這對于確定這些補品的有效性是必需的。

例如，2002年一項針對24位成人的研究表明，每天服用900毫克的HCA可使每日的卡路里攝入量減少15–30%，并促進體重減輕(5可信來源)。

此外，2006年一項針對60位成人的研究發(fā)現，HCA補充劑治療每天可提供2800 mg的化合物，持續(xù)8周，可平均減輕5.4%的體重，并顯著減少食物攝入量(8可信來源)。

此外，其他一些樣本量較小的較早研究表明，HCA可能會抑制脂肪堆積(9可信來源， 10可信來源)。

但是，大多數已取得積極成果的研究都使用了較小的樣本量，并且在不到3個月的短時間內進行了(11可信來源)。

此外，其他研究表明，HCA和藤黃果補充劑對卡路里攝入，脂肪燃燒或體重減輕沒有有益作用，這使這些補充劑會促進脂肪減少(12可信來源， 13可信來源， 14可信來源， 15可信來源， 16可信來源)。

鑒于矛盾的發(fā)現以及總體上缺乏大型，長期，精心設計的研究，研究綜述一致報告說，沒有足夠的證據表明藤黃果是減肥的有效工具(2可信來源， 17可信來源)。

例如，一篇包含對22項研究的評論的更新文章顯示，在人體研究中，HCA和藤黃果對減肥，飽腹感或卡路里攝入量的影響有限或沒有影響(2可信來源)。

一項針對9項研究的另一項評論發(fā)現，與安慰劑相比，藤黃果痛療法可導致體重減輕短期但顯著的短期下降。但是，只有在評估設計良好的隨機對照試驗時，才觀察到這種意義(18歲可信來源)。

因此，根據最新發(fā)現，藤黃果和HCA對減肥的總體效果至多是很小的，與藤黃果和HCA相關的陽性結果的臨床相關性值得懷疑(18歲可信來源)。

摘要

一些研究表明藤黃果和HCA可能會促進短期體重減輕，但文獻綜述和精心設計的研究發(fā)現這種作用有限或無益處。因此，不能肯定地推薦這些補充劑。

藤黃果安全嗎?

健康專家對藤黃果的安全性提出了質疑。

盡管一些研究表明藤黃果和HCA補充劑是安全的，但已有報道稱與攝入高劑量的補充劑有關的毒性。

一項針對873名患者的17項研究的綜述得出結論，HCA每日劑量不超過2,800 mg不會引起不良反應(19可信來源)。

然而，藤黃果補充劑在其他較新的研究中已與肝衰竭和其他不良反應相關。

一個這樣的案例是在一個34歲的男人連續(xù)5個月內每天攝入2400 mg含有藤黃果提取物的補充劑后導致的。該男子經歷了嚴重的藥物性肝衰竭，需要進行移植(1個可信來源)。

另一例肝毒性病例涉及一名無肝病史的57歲婦女。該婦女在每天食用2800毫克純藤黃果提取物以促進體重減輕后患上了急性肝炎。

當婦女停止服用補品時，病情緩解。然而，六個月后，她恢復服用相同劑量以促進體重減輕，這再次導致肝損傷(20可信來源)。

此外，還有許多其他肝臟毒性病例，涉及補充含有HCA的多成分補充劑(21可信來源)。

HCA還是Hydroxycut的舊配方中的主要成分，該配方是一種流行的膳食補充劑，可引起23例已知的肝毒性病例。

盡管增補劑中還含有麻黃素，FDA在2004年禁止了麻黃素，但從該產品中取出麻黃素后，有23例導致肝毒性的病例中有10例發(fā)生了報道，其中之一導致死亡。1個可信來源)。

這導致Hydroxycut的生產商從目前可用的配方中去除了HCA。專家認為，盡管沒有確鑿的證據表明，HCA是造成這些毒性病例的原因(1個可信來源)。

HCA和藤黃果產品也與副作用有關，包括消化不良，頭痛和上呼吸道癥狀。這些補品還可能與常見藥物相互作用，包括用于治療癌癥，病毒和疼痛的藥物(22可信來源)。

如您所見，藤黃果和HCA補充劑與許多副作用相關，并且可能與常用處方藥發(fā)生相互作用。由于這些原因，使用這種有爭議的補充劑來促進減肥可能不值得潛在的風險。

摘要

藤黃果和HCA補充劑與肝毒性和其他潛在的危險副作用有關。產品還可以與常用處方藥相互作用。

您應該嘗試藤黃果減肥嗎?

盡管一些研究表明藤黃果及其主要有機酸HCA可能通過多種機理支持體重減輕，但許多研究發(fā)現，高劑量服用這些產品無效，甚至可能會帶來完全的危險。

另外，FDA發(fā)現藤黃果產品中的摻假率很高。

這意味著某些藤黃果產品可能包含隱性成分，例如處方藥中發(fā)現的活性化合物，以及出于安全考慮已從市場上刪除的成分(23可信來源， 24可信來源)。

鑒于目前尚不清楚藤黃果是否能促進體重減輕，以及該成分與潛在的嚴重安全隱患有關的事實，服用藤黃果或HCA減肥并不值得冒險。

建議不要使用無效的補充劑，而應使用更安全，更基于證據的方法來達到健康的體重。

例如，減少甜味飲料，高度加工食品和精制碳水化合物的攝入量，以及增加纖維，健康脂肪和蛋白質的攝入量都是鼓勵減肥的健康方法。

此外，增加日常運動量，獲得充足的睡眠以及通過喝足夠的水確保適當的水分補充是促進脂肪減少和整體健康的明智方法。

請記住，盡管市場上已經出現了可以快速減肥的產品，但是達到健康的體重并不是一件容易的事，特別是當您要減少過多的體內脂肪時。

使用健康的，科學支持的方法來減輕多余的體重可能會花費一些時間，但比依賴于可能有害的減肥補充劑更安全，更有效。

摘要

研究使藤黃果和HCA補充劑的安全性和有效性受到質疑。最好避免使用有希望快速減肥的補品，而應使用安全的，循證的方法來達到健康的體重。

底線

藤黃果及其主要有機酸HCA是流行的膳食補充劑，可用于促進減肥。

盡管銷售這些產品的公司承諾會迅速減肥，但研究表明，藤黃果和HCA最多可促進最小程度的脂肪減少。

另外，這些補品與危險的副作用有關，包括肝臟毒性。

如果您要減輕多余的體重，請?zhí)^藤黃果補充劑，而通過進行可持續(xù)的飲食和生活方式調整來改善健康狀況，從而改善整體健康狀況并安全地實現目標。