盡管您可能會(huì)使用所有合適的清潔劑，爽膚水，精華液，精華素，去角質(zhì)劑和保濕劑，但是如果您缺少所有可以使皮膚健康的維生素和礦物質(zhì)，那么您的皮膚就不會(huì)真正好。

滋養(yǎng)皮膚后，它看起來會(huì)更加美麗和發(fā)光。為了獲得最好的皮膚，這里應(yīng)該為您的美容方案添加一些關(guān)鍵的維生素。

但是首先-接受還是申請(qǐng)?

對(duì)于其中的許多維生素，您既可以將它們作為口服補(bǔ)充劑服用(或從食用的食物中獲取)，也可以直接將它們放在皮膚上。哪個(gè)更好?

盡管局部應(yīng)用會(huì)立即直接影響皮膚，但口服補(bǔ)品會(huì)影響整個(gè)身體的健康。您的身體不必將所有的維生素C消耗在皮膚上，而是將維生素分散到需要的任何地方。

盡管口服維生素可能不會(huì)立即改變皮膚的外觀，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它肯定會(huì)改善您的健康和皮膚的整體質(zhì)量。

這并不意味著局部應(yīng)用是不好的。這可能是保持皮膚營養(yǎng)的另一種好方法。但是對(duì)于全身健康(這也確實(shí)可以使皮膚進(jìn)入#nofilter區(qū)域)，口服這些維生素是必經(jīng)之路。

7種維他命能使您的肌膚煥然一新

1.維生素C

首先，一個(gè)著名的發(fā)電站。維生素C對(duì)您的皮膚有兩件大事：防止紫外線并幫助合成膠原蛋白?？杀氖牵@并不意味著您可以吃橙子并放棄防曬霜。

您仍然需要防曬霜以提供全面的紫外線防護(hù)。但是，維生素C可以幫助修復(fù)陽光傷害并增加一層保護(hù)。

至于膠原蛋白，這真的很重要。膠原蛋白使您的皮膚緊致有彈性。隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的生成自然會(huì)下降，因此我們的皮膚開始下垂。

由于維生素C有助于膠原蛋白的產(chǎn)生，這意味著它可以使您的皮膚看起來緊實(shí)和提拉-基本上是皮膚營養(yǎng)素的水胸罩。

根據(jù)奧塔哥大學(xué)的評(píng)論，局部維生素C的功效尚不清楚。在某些研究中，它似乎有幫助，而在其他研究中卻無濟(jì)于事，或者只有與維生素E和某種輸送油搭配使用時(shí)，它才有效。

但是攝取維生素C效果很好。幸運(yùn)的是，您可以從各種水果和蔬菜中獲取維生素C(柑桔類水果，櫻桃，漿果，西蘭花和綠葉蔬菜中的維生素含量特別高)。

您也可以服用維生素C補(bǔ)充劑，但最好通過食物獲取C。此外，當(dāng)您以老式方式服用維生素C時(shí)，就可以獲得整個(gè)水果和蔬菜提供的所有纖維，營養(yǎng)素和其他食品。

2.維生素D

用Run DMC的話來解釋，維生素D是很棘手的。那首歌可能與維生素D與良好皮膚的關(guān)系無關(guān)，但它很好地總結(jié)了我們的觀點(diǎn)。

與其他維生素不同，除了口服外，我們還通過將皮膚暴露在陽光下獲得維生素D。太酷了，所以就坐在陽光下獲取維生素吧?不幸的是，這并不容易。

暴露在陽光下還會(huì)帶來大量紫外線，這會(huì)導(dǎo)致?lián)p壞，皺紋甚至癌癥。然而，維生素D已被證明可以幫助減少痤瘡，酒渣鼻和特應(yīng)性皮炎等皮膚狀況。

維生素D缺乏癥正在增加，影響了全世界十億多人?；旧?，陽光會(huì)給您的皮膚一定劑量的重要維生素，還會(huì)造成可怕的傷害?，F(xiàn)在一起：這是TRICKAY。

那么，您如何獲得該D?由于維生素D對(duì)皮膚(和全身)健康很重要，因此最好服用補(bǔ)充劑。您可以從鮭魚，金槍魚罐頭和沙丁魚等食物中獲得適量的劑量，但是如果您不喜歡魚，那么補(bǔ)充食品絕對(duì)是您的最佳選擇。

3.維生素E

維生素E具有與維生素C相似的抗紫外線能力，它是一種抗氧化劑，可保護(hù)皮膚免受陽光傷害。

維生素E通過皮脂，即從毛孔中出來的東西，可以保護(hù)皮膚，但也會(huì)使您油膩，將其輸送到皮膚。在這種情況下，油性皮膚很棒!皮脂中的維生素E有助于減少陽光的傷害，并保持皮膚新鮮健康。

不幸的是，局部施用維生素E的結(jié)果不一。當(dāng)維生素暴露于陽光下時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生自由基。這些自由基會(huì)導(dǎo)致皮膚受損。

現(xiàn)在，這種傷害非常輕微，但是最好是當(dāng)您不在陽光下時(shí)(如pm面膜)使用局部維生素E或通過食物獲取E。

堅(jiān)果，種子和鵝肉中的維生素含量特別高。如果您不打算很快就使用狄更斯式烤鵝，鱷梨和鮭魚也可以解決問題。

4.維生素K

維生素K最有名的是其凝血能力。當(dāng)您修剪自己的剃須并且沒有在整個(gè)地方流血時(shí)，您可以感謝K上尉。

還有一些證據(jù)表明，它可以幫助傷口愈合，并減輕酒渣鼻，蜘蛛網(wǎng)和妊娠紋等皮膚狀況。大多數(shù)人很容易從飲食中攝取足夠的維生素K，但是如果您想增加一點(diǎn)維生素K，可以選擇綠葉蔬菜以獲得最高濃度的維生素。

5. B族維生素

某些皮膚狀況可能是缺乏某些維生素的癥狀。B維生素復(fù)合物包括維生素B-1，B-2，B-3，B-5，B-6，生物素，葉酸和B-12。是的，那里有一些非生物類，但我們要與科學(xué)爭(zhēng)論的是誰?

無論如何，這種B復(fù)合物負(fù)責(zé)關(guān)鍵的身體功能，例如能量，新陳代謝和大腦功能。當(dāng)Bs降低時(shí)，您會(huì)出現(xiàn)皮疹，口裂，嘴唇干燥和其他一系列與皮膚無關(guān)的癥狀。

因此，如果您出現(xiàn)皮疹或干燥，鱗屑狀的皮膚(尤其是在嘴附近)，則維生素B缺乏癥可能是答案。

B族維生素也可以幫助細(xì)胞更新。獲得適當(dāng)劑量的最簡(jiǎn)單方法是服用B復(fù)合補(bǔ)充劑。這樣，您就可以輕松服用所有B，這有助于您的身體功能和皮膚最佳狀態(tài)。

6.β-胡蘿卜素

在列表中添加其他紫外線防護(hù)劑：β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可以在胡蘿卜中找到適當(dāng)?shù)暮?，它是另一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助防止陽光對(duì)皮膚的傷害。

當(dāng)您服用β-胡蘿卜素時(shí)，它實(shí)際上會(huì)使您對(duì)日光的敏感性降低。再說一次，這并不意味著您可以在陽光下將藥片彈出幾個(gè)小時(shí)。防曬霜仍然是保護(hù)皮膚的最佳方法。但是，β-胡蘿卜素可能會(huì)為您提供更多保護(hù)，防止有害射線。

獲得β-胡蘿卜素的最好方法是通過胡蘿卜。此外，綠葉蔬菜，南瓜和哈密瓜也可以解決問題。通常，您可以通過食物獲得足夠的β-胡蘿卜素，因此，只要您吃蔬菜，就沒有必要進(jìn)行補(bǔ)充。

7.硒

這有點(diǎn)作弊，因?yàn)閺募夹g(shù)上講硒是必不可少的礦物質(zhì)，而不是維生素，但它確實(shí)對(duì)皮膚有益，因此值得一提。

硒是另一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可抗擊自由基損傷，幫助逆轉(zhuǎn)皮膚損傷并減緩衰老跡象。

它還有助于甲狀腺功能，使您的新陳代謝保持最佳狀態(tài)，進(jìn)而幫助您的身體代謝所有這些可愛的維生素，從而使您的皮膚看起來更加健康。

與其他維生素一樣，獲取硒的最佳方法是通過食物。硒的最佳來源是牡蠣，巴西堅(jiān)果和大比目魚-盡管您也可以通過葵花籽，雞胸肉和某些蘑菇獲得礦物質(zhì)。

短版

良好的皮膚護(hù)理不僅限于皮膚深層。從食物和補(bǔ)品中獲取的營養(yǎng)與您放在臉上的產(chǎn)品同樣重要。

請(qǐng)記住，在進(jìn)行重大飲食更改之前，務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。

最后，由于許多補(bǔ)品未經(jīng)監(jiān)管/未經(jīng)FDA批準(zhǔn)，因此請(qǐng)?jiān)陂_始服用維生素之前進(jìn)行研究。