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睡眠困難是指您晚上無法入睡時(shí)。您可能很難入睡，或者整夜可能醒了幾次。

睡眠困難可能會(huì)影響您的身心健康。睡眠不足也可能導(dǎo)致您經(jīng)常頭痛或注意力不集中。

大多數(shù)人在生活中的某個(gè)時(shí)刻都難以入睡。某些人僅睡六七個(gè)小時(shí)就可能會(huì)感到精神煥發(fā)。但是，大多數(shù)成年人每晚大約需要八個(gè)小時(shí)的睡眠才能感到休息可信來源。

睡眠困難的跡象可能包括白天無法集中注意力，經(jīng)常頭痛，煩躁不安，白天疲勞，過早醒來，整夜醒來或花費(fèi)數(shù)小時(shí)入睡。

您白天也可能精力不足，或者眼睛下方有明顯的黑眼圈。

是什么導(dǎo)致睡眠困難?

成人

造成失眠的可能原因有很多，包括您的睡眠習(xí)慣，生活方式選擇和醫(yī)療狀況。有些原因較小，可以通過自我護(hù)理得到改善，而另一些則可能需要您尋求醫(yī)療幫助。

失眠的原因可能包括衰老，睡前刺激過多(例如看電視，玩視頻游戲或運(yùn)動(dòng))，攝入過多的咖啡因，噪音干擾，不舒服的臥室或激動(dòng)的感覺。

白天睡眠過多，缺乏陽(yáng)光照射，排尿頻繁，身體疼痛，時(shí)差和一些處方藥也可能導(dǎo)致睡眠困難。

對(duì)于許多人來說，壓力，擔(dān)心，沮喪或工作日程安排也可能會(huì)影響他們的睡眠。對(duì)于其他人來說，睡眠問題是由于失眠，睡眠呼吸暫停和腿部躁動(dòng)綜合征等睡眠障礙引起的。

在嬰兒中

嬰兒也可能出現(xiàn)失眠。新生兒通宵醒幾次是正常的。但是，大多數(shù)嬰兒在6個(gè)月大以后會(huì)開始整夜入睡。

如果年齡較大的嬰兒表現(xiàn)出失眠的跡象，則可能表明他們正在出牙，生病，饑餓或因汽油或消化系統(tǒng)問題而煩惱。

什么是睡眠障礙?

阻塞性睡眠呼吸暫停是指上呼吸道阻塞的情況。這會(huì)導(dǎo)致一整夜的呼吸暫停，這可能會(huì)導(dǎo)致您突然醒來，通常會(huì)產(chǎn)生cho聲。打this通常發(fā)生在這種疾病中。

腿不安綜合征可能還會(huì)引發(fā)睡眠困難。這種情況會(huì)導(dǎo)致雙腿不適，例如刺痛或疼痛。這些感覺使您產(chǎn)生使雙腿頻繁運(yùn)動(dòng)(包括休息時(shí))的沖動(dòng)，這可能會(huì)干擾您的睡眠。

延遲睡眠階段障礙是可能影響睡眠的另一種狀況。這種情況導(dǎo)致24小時(shí)睡眠和清醒周期的延遲。您可能直到半夜才會(huì)感到困倦或入睡。這種睡眠周期使您更難在清晨醒來，并導(dǎo)致白天的疲勞。

如何診斷睡眠障礙?

如果您的睡眠困難持續(xù)并影響生活質(zhì)量，您應(yīng)該去看醫(yī)生。他們將通過進(jìn)行身體檢查并詢問有關(guān)您的睡眠方式的方法，來尋找導(dǎo)致您失眠的根本原因。

預(yù)約期間，請(qǐng)務(wù)必告知您的醫(yī)生您所服用的任何處方藥，非處方產(chǎn)品和草藥補(bǔ)品。如果太接近就寢時(shí)間，一些藥物和補(bǔ)品會(huì)引起過度刺激，并可能破壞您的睡眠。

如果您遇到其他問題，例如抑郁癥，焦慮癥或慢性疼痛，也應(yīng)該提及。這些因素也可能影響您的睡眠能力。

為了確定失眠的原因，您的醫(yī)生可能建議您保留睡眠日記。

您應(yīng)該記錄一整天的活動(dòng)和睡眠習(xí)慣，例如上床睡覺的時(shí)間，醒來的時(shí)間，食物和飲料的攝入量，心情，服用的藥物，運(yùn)動(dòng)水平以及睡眠質(zhì)量。

保持睡眠記錄有助于您的醫(yī)生查明可能觸發(fā)睡眠問題的習(xí)慣。

如果您的醫(yī)生懷疑您患有睡眠呼吸暫停，腿不安綜合癥或其他睡眠障礙，他們可以安排進(jìn)行睡眠研究測(cè)試。對(duì)于此測(cè)試，您將在醫(yī)院或睡眠中心過夜。

睡眠專家會(huì)整夜觀察您。您的血壓，心率，呼吸，氧氣水平和腦電波將被監(jiān)控，以發(fā)現(xiàn)睡眠障礙的任何跡象。

睡眠障礙有哪些治療選擇?

生活方式的改變

失眠的治療取決于其原因。在某些情況下，在家中使用療法或簡(jiǎn)單的生活方式改變可以改善您的睡眠質(zhì)量。您可能需要在睡覺前至少幾個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間避免攝入咖啡因和酒精。

將白天的小睡時(shí)間限制為30分鐘，或者盡可能不限制。保持您的臥室陰暗涼爽。

避免在睡前刺激性活動(dòng)，并每晚睡7至8個(gè)小時(shí)。睡前聽舒緩的音樂和洗個(gè)熱水澡也可能有所幫助。保持定期的睡眠時(shí)間表。

助眠用品

您也可以不用處方就購(gòu)買一些助眠劑。但是，如果您沒有整整七個(gè)或八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，助眠器可能會(huì)導(dǎo)致白天的嗜睡。另外，請(qǐng)勿每天使用這些產(chǎn)品，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致依賴性。

切記要始終仔細(xì)閱讀說明并按照指示服藥。

治療潛在疾病

如果醫(yī)療狀況或睡眠障礙導(dǎo)致您的問題，則需要對(duì)基礎(chǔ)疾病進(jìn)行治療。

例如，如果您的睡眠受到焦慮癥或抑郁的影響，醫(yī)生可能會(huì)開出抗焦慮或抗抑郁藥，以幫助您應(yīng)對(duì)憂慮，壓力和絕望感。

睡眠困難人士的展望

如果不及時(shí)治療，慢性睡眠問題會(huì)極大地影響您的生活質(zhì)量。駕駛時(shí)您的反應(yīng)時(shí)間可能會(huì)減少，這會(huì)增加發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠質(zhì)量差也可能會(huì)降低您在工作或?qū)W校中的表現(xiàn)水平。它還可能會(huì)削弱您的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致更多的感冒和疾病。

如果您的睡眠問題變得頻繁，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。您的醫(yī)生可以幫助推薦各種治療方法。