大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。岔氣多久可以自行恢復(fù)，跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側(cè)面或其他的地方會疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來好好探究下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!

跑步岔氣怎么辦

體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運(yùn)動，可以及時有意識地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。

如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。

具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：

1、首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運(yùn)動。

2、在運(yùn)動之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導(dǎo)致岔氣的原因之一!

3、運(yùn)動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時請減慢運(yùn)動節(jié)奏直至其消退。

5、你還可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

預(yù)防跑步岔氣的方法

1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。

具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。

2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

健康跑步的好處

1.減肥

許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。

更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。