大家好，我是小華，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。學(xué)渣考試前緊張?jiān)趺崔k，考試前緊張?jiān)趺崔k很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、怎樣緩解考前壓力 適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。

2、那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。

3、中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。

4、二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)。

5、考試的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。

6、三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果。

7、考試失敗是對(duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。

8、而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。

9、四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。

10、有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。

11、所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

12、 一是自我暗示減壓法。

13、在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。

14、”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。

15、找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。

16、需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

17、三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。

18、有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

19、處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

20、四是過(guò)渡性減壓法。

21、考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

22、 在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。

23、考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長(zhǎng)時(shí)間？自己的考場(chǎng)在哪？座位在哪？學(xué)校購(gòu)買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。

24、二是提前進(jìn)考場(chǎng)，從容自如地迎接考試。

25、三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績(jī)。

26、四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對(duì)答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場(chǎng)考試。

27、 首先，考試的時(shí)候不要緊張。

28、如果緊張要學(xué)會(huì)放松，最簡(jiǎn)單的方法就是偷偷的握拳松開幾次，然后活動(dòng)一下頭部（頭部繞環(huán)，要慢！！否則迷糊，呵呵），很簡(jiǎn)單的，但是切忌，初中生愛動(dòng)愛鬧，考試之前千萬(wàn)不要和你的同學(xué)過(guò)分打鬧，會(huì)分散你的注意力。

29、 其次，要整體看過(guò)一遍考試題目之后再開始答題。

30、不要認(rèn)為時(shí)間不夠，所以發(fā)下卷子就瘋狂做題。

31、你要首先看一下全部題目，然后心里面有些計(jì)劃，哪些是你肯定能做的，哪些是你努力有可能做得，哪些是你根本不會(huì)做的，一定要先做那些你會(huì)的東西，然后再作難題。

32、因?yàn)槿说拇竽X很奇怪，有的時(shí)候明明會(huì)做得題目，到了考試的時(shí)候會(huì)想不起答案。

33、所以，你要先做會(huì)做得，有把握的。

34、 再次，你要有技巧的答題。

35、技巧不是投機(jī)取巧，而是在你了解自己的能力的基礎(chǔ)之上的折中回答。

36、 最后，再說(shuō)一次，你要學(xué)會(huì)放棄，在學(xué)習(xí)不太好的時(shí)候（請(qǐng)?jiān)徫疫@么說(shuō)），考試中必然會(huì)有不會(huì)的題目，如果你確定無(wú)論如何你都不會(huì)做的題目，就不要浪費(fèi)時(shí)間和精力去做了。

37、有限的時(shí)間和精力不如用到可能得分的題目上去，還不如檢查那些你認(rèn)為你應(yīng)該作對(duì)的題目。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。