大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。肺活量怎么練，肺活量小有什么壞處很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴(kuò)張的范圍有關(guān)。

2、在相對(duì)安靜時(shí)，呼吸比較淺；而運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸深度和呼吸次數(shù)都劇增。

3、這時(shí)，就要求呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加大胸廓擴(kuò)張的能力，使大部分的肺泡得到擴(kuò)張。

4、這樣，久而久之就能增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓活動(dòng)范圍，使充滿氣體的肺泡數(shù)量增多，所以肺活量也增大了。

5、 參加任何體力活動(dòng)，都能增大肺活量。

6、但是，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，對(duì)人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術(shù)、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)呼吸器官機(jī)能的影響就較明顯，相反舉重等運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸機(jī)能的影響就較小，其肺活量相應(yīng)也小。

7、 除了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時(shí)進(jìn)行深呼吸可增大肺活量。

8、 吹奏樂器時(shí)時(shí)需要作大量的呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風(fēng)等。

9、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。

10、雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

11、 伸展運(yùn)動(dòng) 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。

12、雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

13、 深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣。

14、手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時(shí)盡量呼氣。

15、反復(fù)做50次。

16、注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短．而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長了，筆者經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

17、 慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。

18、每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

19、 腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。

20、具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。

21、吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。

22、呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。

23、練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。

24、每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

25、 以上五法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。

26、如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。