大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、適度調(diào)節(jié)體能

在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動(dòng)，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動(dòng)者要跟著自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的。一個(gè)是早晨，因?yàn)樵绯咳梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果去運(yùn)動(dòng)，所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的。

所以，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí)。因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比在其他時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更能有效地減少脂肪。

3、適量喝水

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如長(zhǎng)跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現(xiàn)象。

在運(yùn)動(dòng)完成之后，會(huì)很容易感到饑渴，但是這時(shí)候千萬(wàn)不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水，用來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-8個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 讓你一個(gè)月輕松減掉10斤

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-有氧運(yùn)動(dòng)的四大注意事項(xiàng) 適度調(diào)節(jié)體能

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。