大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。無(wú)器械練肱二頭肌的好處，無(wú)器械練肱二頭肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、沒有器材的話，我的這種方法應(yīng)該對(duì)你有幫助的１）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間（一下的時(shí)間都是一樣的），然后放松。

2、２）直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，然后放松。

3、（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉繃緊。然后放松(在校，在家都可以堅(jiān)持的）

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。